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Beneficios de correr 40 minutos en una cinta trotadora
La mayoría de los estadounidenses no realizan tanta actividad física como deberían. Las razones a menudo incluyen el aburrimiento y la falta de tiempo. Caminar o correr en una caminadora en casa o en un gimnasio es fácil y proporciona muchos beneficios para la salud. Cuarenta minutos en una caminadora la mayoría de los días de la semana es el ejercicio adecuado para la mayoría de los adultos. Pregúntale a tu médico si estás lo suficientemente sano para caminar o correr en una caminadora y cuál debe ser tu frecuencia cardíaca ideal.
Fácil de hacer
La mayoría de la gente puede caminar con seguridad en una caminadora. Es ideal para personas con dificultades visuales que podrían tropezar con una roca o grieta si caminan al aire libre. Es más seguro que caminar en muchos barrios y puede ser hecho en cualquier momento del día o de la noche. Para aquellos capaces de correr, la mayoría de las corredoras tienen la capacidad de permitir los beneficios aeróbicos adicionales de trotar. Ya sea caminando o trotando, 40 minutos de uso regular de la caminadora fortalecen los músculos y los huesos, dejándote en una mejor condición física.
Prevención de enfermedades
Caminar con regularidad sobre una cinta de correr ayuda a prevenir muchas enfermedades, tales como enfermedades del corazón, demencia, diabetes, el síndrome metabólico y la osteoporosis. Si ya tienes una enfermedad del corazón, síndrome metabólico u osteoporosis, la cinta de correr para caminar puede ayudar a disminuir los efectos negativos de la enfermedad. También ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que el ejercicio ha sido encontrado para reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon. Cuarenta minutos de caminar o correr en una cinta de correr pueden ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.
Mejora del sueño
Caminar con regularidad en una caminadora promueve un sueño saludable. El ejercicio llevado a cabo temprano en el día es propicio para una buena noche de descanso y permite a las personas con insomnio tener una alternativa libre de drogas para dormirse. Una buena noche de sueño es importante para el control de peso, la salud mental y tener la energía para realizar las tareas diarias.
Mejora el estado de ánimo
El ejercicio regular, como caminar en una caminadora, mejora tu estado de ánimo y actitud mental. Puede aliviar o ayudar a prevenir la depresión. El ejercicio reduce el estrés, haciendo que te sientas relajado y mentalmente refrescado. Con el tiempo, muchas personas que son nuevas en el ejercicio comienzan a experimentar mayor confianza en sí mismas.
Control de peso
Es sabido hace tiempo que el ejercicio regular contribuye al control de peso exitoso. Si eres de peso normal, tienes unas cuantas libras de sobrepeso o cien libras de sobrepeso, ejercitar en una cinta de correr puede ayudarte a controlar tu peso y bajar libras si es necesario. Estar en el peso adecuado para tu edad, sexo y altura te ayuda a sentirte mejor y previene las enfermedades relacionadas con la obesidad que prevalecen en los Estados Unidos.
Energía incrementada
Mayo Clinic explica que el ejercicio ayuda a tus pulmones y corazón a funcionar mejor mediante la entrega de una saludable cantidad de nutrientes y oxígeno al cuerpo. Esto tiene el efecto de aumentar tu nivel de energía.
Beneficios de caminar en cinta de correr
De todos es conocido que es recomendable hacer ejercicio de intensidad moderada al menos 3 veces por semana. Caminar es la opción más popular, es accesible a una gran mayoría, de bajo costo, proporciona un buen entrenamiento muscular y no es necesario pasar por un proceso de aprendizaje para realizar la actividad. Entrenando con la cinta de correr se consiguen resultados parecidos al caminar al aire libre pero con algunos beneficios físicos y prácticos añadidos.
Fuerza músculo-esquelética y tono muscular
Caminar regularmente sobre una cinta de correr ayuda a mantener un sistema músculo-esquelético sano. El sistema músculo-esquelético incluye los músculos, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones. Al igual que un ejercicio de levantamiento de pesas, la cinta de correr ejerce una fuerza de tracción sobre los huesos que es beneficiosa para prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad. Caminar también tonifica los músculos de las piernas y las nalgas. Elevando ligeramente la inclinación de la cinta mejora el efecto de tonificación de las piernas.
Flexibilidad de las articulaciones
Un ejercicio de intensidad moderada, como caminar, mantiene la flexibilidad de las articulaciones. Esto es especialmente importante para personas que padecen artritis. Caminar sobre una cinta de correr en lugar de hacerlo sobre pavimento o asfalto tiene el beneficio adicional de reducir el impacto que se produce al caminar en tobillos, rodillas y articulaciones de la cadera, ya que estas están dotadas de sistemas de amortiguación para reducir y amortiguar el impacto. Esta sistema de reducción del impacto permite realizar el ejercicio con menos estrés en las articulaciones que ocurre al caminar sobre asfalto o pavimento. La cinta de correr también ayuda a reducir el índice de accidentes y lesiones que se producen al caminar al aire libre y sobre superficies irregulares.
Ejercicio cardiovascular
Caminar sobre la cinta de correr a paso acelerado ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, fortaleciendo y que podría reducir la presión arterial. Caminar asiduamente también ayuda a disminuir el nivel de colesterol, reduciendo por lo tanto el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. La gran mayoría de cintas de correr incorporan dispositivos de sensor de frecuencia cardíaca para ayudar a optimizar el entrenamiento cardiovascular.
Reducción de Riesgo de Enfermedades
Caminar en la cinta de correr asiduamente puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, prediabetes, artritis degenerativa, presión arterial alta, depresión, insomnio y cáncer de mama y colon. Caminar en la cinta de correr o participar en otra forma de ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana reduce el riesgo de muerte prematura.
Control de Peso
Caminar en la cinta de correr o al aire libre ayuda al control del peso mediante la quema del exceso de calorías manteniendo una tasa metabólica alta. Algunos modelos de cintas de andar y correr incorporar el dispositivo de contador de calorías, que hace una estimación del número de calorías quemadas durante el ejercicio. Esta información resulta de gran utilidad para aquellas personas que están tratando de perder o controlar su peso.
Conveniencia
Caminar en una cinta de correr en lugar de hacerlo al aire libre evita algunos de los inconvenientes que puede tener el caminar al aire libre. No existe la necesidad de preocuparse por el tiempo ni la contaminación del aire. Con la cintas de correr para casa, se puede disfrutar de la libertad de entrenar en cualquier momento que se desee, además se puede realizar otras tareas mientras se ejercita en la cinta como, continuar con la lectura de nuestro último libro o bien deleitarse con el programa de televisión favorito.